¿Te gustaría moverte con más libertad, prevenir lesiones y sentirte mejor físicamente? No necesitas un gimnasio ni equipo especial: con solo unos minutos al día y ejercicios simples, puedes mejorar tu flexibilidad desde la comodidad de tu hogar. Esta guía te muestra cómo empezar.

¿Por qué es importante la flexibilidad?

La flexibilidad permite que tus músculos y articulaciones se muevan a lo largo de toda su amplitud de movimiento. Esto:

• previene lesiones,

• mejora la postura,

• reduce la tensión muscular,

• favorece la coordinación y el equilibrio,

• y mejora el rendimiento físico general.

Además, una mayor flexibilidad puede ayudarte a sentirte más ágil y relajado en tu día a día.

Ejercicios fáciles para mejorar tu flexibilidad

1. Estiramiento del Gato y la Vaca (Cat-Cow)

Ideal para movilizar la columna vertebral.
Cómo hacerlo: Colócate en posición de cuadrupedia, con manos debajo de los hombros y rodillas bajo las caderas.

• Inhala: arquea la espalda hacia abajo y mira hacia arriba (postura de la vaca).

• Exhala: redondea la espalda hacia arriba y lleva el mentón al pecho (postura del gato).

Repite durante 1–2 minutos con respiración profunda.

2. Estiramiento de isquiotibiales de pie

Perfecto para la parte posterior de las piernas y la zona lumbar.

Cómo hacerlo: De pie, con los pies al ancho de los hombros, inclina el torso hacia adelante desde las caderas e intenta tocar los pies con las manos. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas.

Sostén la posición durante 20–30 segundos y vuelve a subir despacio.

3. Inclinación lateral del torso

Ayuda a estirar los costados, la espalda baja y las caderas.

Cómo hacerlo: De pie o sentado, levanta el brazo derecho por encima de la cabeza y dóblate suavemente hacia la izquierda, manteniendo las caderas estables.

Mantén 20–30 segundos y cambia de lado.

Consejos para sacar el máximo provecho

• Haz un calentamiento previo: Unos minutos de caminata ligera o saltos activan el cuerpo y preparan los músculos para estirarse.

• Respira profundamente: Inhalar y exhalar de forma controlada te ayudará a relajar los músculos y alcanzar una mayor amplitud de movimiento.

• Sé constante: La clave del progreso está en la regularidad. Mejor 5 minutos al día que una sesión larga una vez a la semana.

Mejorar tu flexibilidad es más fácil de lo que crees. No necesitas mucho tiempo ni equipo, solo voluntad y constancia. Con unos pocos ejercicios diarios, aumentarás tu movilidad, reducirás el riesgo de lesiones y mejorarás tu bienestar general.

Empieza hoy mismo y verás los resultados con el tiempo. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!