Training mit dem eigenen Körpergewicht ist nicht nur ein Ersatz für das Fitnessstudio. Es ist eine starke, vielseitige und effektive Methode, um fit zu bleiben.
Du nutzt dein eigenes Gewicht als Widerstand, um Muskeln aufzubauen, Ausdauer zu verbessern und deine Beweglichkeit zu steigern.

Und das Beste: Du brauchst keine Geräte – nur dich selbst.

Die wichtigsten Vorteile von Training ohne Geräte

Trainieren – wann und wo du willst

Egal ob zu Hause, im Park oder unterwegs – du brauchst weder Hanteln noch Maschinen. Nur etwas Platz und deinen Körper. So bleibst du flexibel und konsequent.

Ganzkörper-Workout inklusive

Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen oder Planks beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Du sparst Zeit, trainierst effizient und verbesserst deine Koordination.

Für jedes Fitnesslevel geeignet

Ob Einsteiger oder Fortgeschrittener – du kannst jede Übung anpassen. Fang leicht an und steigere dich Schritt für Schritt, indem du Wiederholungen oder schwierigere Varianten hinzufügst.

Mehr Rumpfstabilität, bessere Haltung

Viele Übungen aktivieren automatisch deine Körpermitte. Mit der Zeit stärkst du deinen Core, verbesserst deine Haltung und fühlst dich insgesamt stabiler.

Geringeres Verletzungsrisiko

Ohne schwere Gewichte ist die Belastung für deine Gelenke geringer. Das macht Körpergewichtstraining besonders gelenkschonend und ideal für den Einstieg oder das Training nach einer Pause.

Die besten Körpergewichtsübungen

• Liegestütze: Stärken Brust, Schultern, Arme und Rumpf

• Kniebeugen: Trainieren Beine und Gesäß

• Planks: Ideal für Bauch und Rücken

• Ausfallschritte: Verbessern Balance und Beinmuskulatur

• Burpees: Verbrennen Kalorien und fordern den ganzen Körper

So startest du richtig

Starte mit einfachen Übungen und achte auf eine saubere Ausführung. Schon 15 bis 20 Minuten am Tag reichen aus. Wenn du dich sicher fühlst, steigere die Intensität mit neuen Varianten.

Körpergewichtstraining ist effektiv, unkompliziert und überall machbar. Du brauchst keine Ausrüstung, nur Motivation.

Kein Stress, keine Ausreden – nur du und dein Körper.